Aktivna jutra – ranojutarnje vježbe na otvorenom u središtu grada

Nismo same

Središte Zagreba, točnije Ratkajev prolaz, ovih će dana mnogim stanovnicima glavnoga grada postati omiljeno mjesto za jutarnju tjelovježbu. Naime, u sklopu ovogodišnjeg, dugog po redu, Design District Festivala koji će središte Zagreba pretvoriti u pravu kreativnu zonu, u srijedu, četvrtak i petak bit će organiziran i projekt pod nazivom Aktivna jutra. Ako volite ranojutarnju tjelovježbu ili biste htjeli naučiti kako se razgibati, Aktivna jutra su kao stvorena za vas.

Dođite i vježbajte na otvorenom pod stručnim vodstvom tima Trener2go.

Tim trenera čine Adriana Stričević, Boris Stričević i Mia Budić.

Adriana Stričević
Bivša atletičarka, danas majka dvoje djece s trećim na putu, ali sa sportom u srcu. Nakon formalnog obrazovanja na Kineziološkom fakultetu, završava Kineziološko učilište body tehnike kao dodatnu edukaciju. Specifičan i holistični pristup vježbanju i dugogodišnje iskustvo u radu s ljudima potaknuli su me na korak dalje i otvaranje vlastitog biznisa – Trener2go.

Boris Stričević
Nakon dugogodišnje nogometne karijere i završenog Kineziološkog fakulteta završava Kineziološko učilište body tehnike te time postaje licencirani instruktor. Rad s ljudima u vidu poboljšanja općefizičkog zdravlja, terapijskih tretmana i prevencije od ozljeda vidi kao idealan put ne samo u sportskom nego i u životnom smislu.

Mia Budić
Kineziolog po struci, no ima iskustvo rada s djecom u vrtićima kroz univerzalnu sportsku školu, a ujedno je i instruktorica plivanja. Iskustvo rada u grupama i individualni pristup stekla je radom u fitness centrima. Na njezinom satu možete očekivati raznolik, maštovit i zabavan pristup vježbama.

Predbilježbe nisu potrebne. Samo dođite.
Ako ste u mogućnosti, ponesite svoju prostirku jer se vježba na prostirci. Obuća nije potrebna.
Po završetku tjelovježbe svaki će polaznik dobiti  besplatni zdravi doručak i svježe cijeđeni sok iz kvartovskog dućana Juice Box.

Lokacija: Ratkajev prolaz – Zeleni Ratkaj

Lokacija u slučaju lošeg vremena: Dom sindikata grafičara, Brešćenskoga 4, mala dvorana

 

Tematizirani satovi vježbanja

Raspored i teme:
* 8:00-8:45; 14.06.2017. srijeda – STOPALA
* 8:00-8:45 15.06.2017. četvrtak – LUMBALNA KRALJEŽNICA
* 8:00-8:45 16.06.2017. petak – SAMOMASAŽA (MIOFASCIJALNO OTPUŠTANJE)

Stopala

Još od najranije dobi javljaju se problemi slabih mišića stopala što uzrokuje i ravna stopala koja dalje uzrokuju disbalanse u višim strukturama tijela.

Bosonogo hodanje je potpuno „izašlo iz mode“, a time je stopalo izgubilo potrebu aktiviranja malih mišića stabilizatora što dalje vodi do slabog protoka krvi, disbalansa u krvožilnom sustavu te nadalje propadanja nervnog sustava.

Kao platforma na kojoj se nosi cijelo tijelo stopala nam trebaju biti čvrsta i pokretljiva te iznad svega osviještena kako bi se normalno mogli nositi sa svakodnevnim životnim aktivnostima. Vježbama će se dati naglasak na snaženje medijalnog svoda stopala te malih intrinzičnih mišića koji će se aktivirati u ravnotežnim situacijama. Istezanje prednje (rista) i stražnje (tabana) strane stopala pomaže mobilnosti ne samo stopala već i gležanjskog zgloba i Ahilove tetive.

Lumbalna kralježnica

Problemi današnjeg doba kao što su sjedilački način života i neaktivnost dovode između ostaloga i do problema s lumbalnom kralježnicom, ali i ostalim koštanim strukturama tijela. Vježbama koje ćete vidjeti na satovima u Ratkajevom prolazu ljudima se želi približiti način na koji moraju vježbati,  te ih obučiti koje mišiće aktivirati i kako se ponašati u slučajevima boli u donjem dijelu leđa. Duboki trbušni mišići najvažnija su karika u lancu, stoga će  se na njih staviti naglasak. Dosljednošću i upornošću sve se  tegobe mogu pregrmjeti ako se na pravilan način pobrinete za sebe. Operacija je zadnja opcija.

Samomasaža (miofascijalno otpuštanje)

Samomasaža je neizostavni dio koji se nadovezuje na obje prethodne teme. Dovoljan je samo štap, teniska ili akupresurna loptica da bi svoje tijelo doveli u optimalno stanje za vježbu, rekuperaciju ili jednostavno opuštanje nakon napornog ili stresnog dana. Dio je terapije za bolove u koštanim strukturama te jedan od načina povećanja fleksibilnosti svih mišićnih regija tijela.

Vježbama body tehnike, core vježbama te svim ostalim tehnikama modernog doba koje sportska znanost nudi dovedite vlastito tijelo u optimalno stanje.

Prevenirajte, ne liječite. Pitajte one koji su probali.

Pročitajte i ostale članke

Recepti za zdravi obrok by Snježana Slonja

Nakon dijagnoze maligne bolesti Snježana Slonja odlučila je promijeniti način ishrane, a svoje recepte nesebično podijeliti sa svima nama.

Više

Kako pomoći bližnjima koji su izgubili blisku osobu

Riječi nisu uvijek potrebne niti dolaze s lakoćom. Ponekad je dovoljno samo biti uz nekoga.

Više

Kako smo Katarini vratili osmijeh

Nitko kemoterapiju ne može proći sam. Katarina je podršku potražila u Dnevnoj bolnici Klinike za psihijatriju KBC-a Zagreb.

Više

Povodom Hrvatskog dana osviještenosti o debljini donosimo smjernice pravilne prehrane

Iz Udruge za prevenciju prekomjerne težine za čitatelje Nismo same pripremili su smjernice prehrane za oboljele od malignih bolesti.

Više

Nikada ne čekajte

Ne zamišljajte druge ljude, gledajte što čine, jer to je bliže istini, savjetuje naša poznata književnica Sanja Pilić.

Više

Rizik za srce nakon liječenja raka dojke

Najnovije istraživanje: žene starije od 45 godina koje su se liječile od raka dojke imaju povećan rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Više

Nakon što sam oboljela od raka muči me nesanica. Je li to normalno?

Više od polovice oboljelih od raka tijekom liječenja pati od nesanice, a mnogi probleme sa spavanjem imaju još mjesecima nakon toga.

Više

Završio 3. sastanak udruga pacijenata iz 12 zemalja: Budućnost onkološkog liječenja je u zdravstvenoj skrbi prilagođenoj osobnim potrebama pacijenata

Predavanje je održao i prof. dr. Joseph Gligorov, izvršni direktor Instituta za maligne bolesti Sveučilišta Sorbonne.

Više

Svaki četvrti bolesnik s rakom u Hrvatskoj na prvi pregled čeka više od mjesec dana

Prvo istraživanje o ishodima liječenja prema iskustvima pacijenata provedeno je u dvanaest zemalja srednje i istočne Europe

Više

Postoji li veza između ljutnje i raka?

Smatra se kako emocija ljutnje pokreće lanac bioloških procesa koji vode u bolest.

Više

Upitnik o radnom statusu za osobe oboljele od malignih bolesti

Kako bismo dobili što jasniju sliku o tome u kojoj je mjeri maligna bolest utjecala na radno-pravni i socioekonomski status osoba oboljelih od raka, Nismo Same i Koalicija udruga u zdravstvu, u suradnji s prim. dr. Bojanom Knežević, specijalisticom medicine rada u KBC-u Zagreb, pokrenuli su upitnik o radnom statusu za osobe oboljele od malignih bolesti, prvi takve vrste u Hrvatskoj.

Read More

Što kad nakon dijagnoze zloćudnog tumora ostaneš bez posla?

Vrijeme je da prestanemo sami sebe lagati i da pogledamo istini u oči. Hrvatska nije socijalna država koja vodi brigu o najugroženijim skupinama stanovništva u koju svakako spadaju i oboljeli od raka.

Read More

Organizirana borba protiv raka podrazumijeva odgovornost svih, uključujući i građane

Obiteljski je liječnik ključan u prevenciji i ranom otkrivanju bolesti, ali vrlo mu je značajna uloga i tijekom liječenja s obzirom na to da je ono sve više izvanbolničko.

Read More

Kako ‘survajvorica’ pliva u sistemu

To je operirana strana i neudobno mi je. Potužim se. Tehničar me blijedo pogleda i odgovori kako nema veze. Glavno da je njemu udobno jer on radi posao stavljanja kanila što je važno. Doslovno tim riječima!

Read More

Prim. dr. Paula Podolski o utjecaju kemoterapije na mozak

“Nažalost, od raka dojke obolijevaju sve mlađe žene. Prije 20 godina bili smo iznenađeni kad smo imali ženu između 30 i 40 godina oboljelu od raka dojke. Danas to nije izuzetak. Moja je najmlađa pacijentica imala 23 godine, no ima i mlađih.”

Read More

Pronađite nas na društvenim mrežama